摘要：
学员自述最近几天里被分手两次了……现在每天难过到吃不下一口饭，得用水送下去。睡不好觉，梦里都是他。现在没有完全断联，在我的请求下 他... 学员自述
最近几天里被分手两次了……现在每天难过到吃不下一口饭，得用水送下去。
睡不好觉，梦里都是他。现在没有完全断联，在我的请求下 他说冷静冷静再说，我一直企图能够改变自己讨他喜欢，但是真的太难了
我越上赶着他越是不稀罕，甚至烦和厌恶的态度对我。
我现在处于非常不理智的状况，疯狂求他别走，他看着我哭，不为所动。
我非常讨厌现在的自己，从来没有如此低下过。
明白自己就是不甘心，也没有谈很久，我们之间没有出现第三者，也没有什么不可抗拒的外因导致分手。
他说吵架很烦，现在对我一点感觉没有。不想谈了，很累之类的。
大概自己的错误偏多吧，我是那种缺安全感的人，总是反复的在小事上纠结，你为啥不肯让着我，为啥不愿哄我，我闹脾气不应该吗，哪个女生不作之类的，自己太过任性没有理智，爱提分手，总想告诉自己，他不爱我我就立马转身就走。
但是这几次真的被分手，真的一下子受不了。
他所谓的想要做朋友，不想做太绝不想玩消失，我都不能理解。
现在还是情头情昵称情侣空间什么的，也还是他的特别关心，各种置顶什么的。
但是你跟他说话，他就很不耐烦，我憋急了就爱哭，控制不住的那种。
他就更加厌烦，让我自己冷静，我说话他都不接，这一切到底是啥意思，我也不明白。
现在跟他说冷静一周他还是那种很敷衍的态度，我真的一点办法没有，不知道怎么调整心态，到底该怎么办，真的想跟他走下去的那种。
也已经在改正自己任性无理取闹的坏脾气了，我不知道该拿什么态度面对他，怎么做才能不惹他烦。
我再也不敢跟他大声说话，也不敢哭出声，太痛苦了吧太难过了，他越是不理我。
我就越是想尽办法让他理我，太讨厌了，长大真的好多烦恼
找导师的目的是，认识到自己的生活里完全在围着他转，不能这样下去了。
但是一时不知道怎么改正，也不知道怎么去做到放松自己，怎么充实自己。
同时，我还是在心里给他留有一丝余地，我还是觉得能再和好是我最想要的结果，那么怎么做才能重新在一起？
不想回到过去，只要能在一起就好。
如果你刚刚被分手，那么你一定先要明白一件事情：先分辨分手的类型，然后再来估计你什么时候适合挽回。
分手有两种，一种是情绪化的假性分手，一种是认真考虑之后的真性分手，假性分手往往是需要分手之后保持联系，也是能够快速挽回的；但是真性分手是经过深思熟虑之后的决定，往往你越想要挽回，效果越差。
如果你的前任分手之后还频繁的联系，对方也经常在朋友圈里发一些伤感或者孤单的动态来刷存在感，那么往往这是情绪化的假性分手，对方其实根本不想分手，只不过是想要一个人待几天而已；
但是如果对方分手了之后和你切断了联系，一副想要把你踢出社交圈的姿态，而且尽可能的在淡化你的存在的时候，那就是在动真格的了，这是经过理性思考之后的真性分手。
之所以一开始要讲清楚这两个类型，是因为假性分手一旦短时间之内没有收到来自你的消息，就会转变成为真性分手
——对方在那里等着你采取行动来挽回的，结果你在这里深呼吸调整心态呢......你说这是不是有点太不靠谱了？
学会了判断分手类型之后，我们再来慢慢讲调整心态的事情。
在这里，我打算讲六个心态，三个分手之后不该有的心态，以及三个分手之后应当建立的心态。
错误心态一：错误的归因
分手对我们每个人的打击都很大，因为我们会本能的觉得分手是在否定自己，这是我们常见的一个错误归因模式。
归因模式有两种，一种是内部归因，一种是外部归因，不管是哪种，都是有失偏颇的方式：
“我们最后没能在一起，都是我的不好”
“这个人选择和我分手，真是神经病一个，有眼无珠”
......本质上，这两种归因方式都是错的，分手的原因是两种的结合，既有你处理情感问题上的不对，也存在客观环境的影响以及对方态度的转变。
前者会让你自卑，后者会让你愤怒，不管是哪种情绪，都不可取。
错误心态二：单方面的【否认】分手
心理学上，我们认为人在悲伤的时候会经过五个心理阶段，当中第一个阶段就是“否认”。
被分手的人，很容易产生这样的想法：只要我不承认我们分手了，我们就还有希望。
因此他们会开始各种去骚扰对方——频繁的消息轰炸，去对方的单位和住处找对方见面，或者一而再再而三的去和对方告白......
在悲伤的情绪中，我们的自我保护机制会告诉我们：“这一切都不是真的”“这个人没想清楚”“ta会后悔的”因此，我们开始盲目的骚扰对方，开始打扰对方的生活，仅仅是因为我们不愿意接受这样的事实。
但是分手可不是离婚，单方面的宣布结束就是结束，不管你同意不同意，事情已经发生了。
单方面的【否认】分手，进而采取的一系列行为，只会让对方觉得你很麻烦，是个累赘。
错误心态三：对前任强烈的负面情绪和攻击欲
自我保护机制是一把双刃剑，可以尽可能避免我们的负面情绪上升，但是也可能导致我们失去理智，对别人进行无差别的攻击。
不少人在分手之后，可能刚伤心难过完，就开始了对前任的愤怒和攻击：
“你这个渣男！你欺骗了我的感情，你让我以后一个人怎么过！”
“你这个骗子！其实你早就想分手了，从一开始你就不爱我！”
“你真是眼瞎，我告诉你，就你这个条件，你这辈子都找不到比我更好的了！”
......一旦我们认为【分手】是对我们的否认，自我保护机制就会开始出现，将悲痛转化为愤怒，让负面情绪向外发泄。
结果发泄一时爽，换来的是对方把你拉黑删除的结果，你觉得你赚了吗？
说完了错误心态，我们再来说三个你一定要树立的心态，不管你是想要挽回，还是坦然接受分手，这些心态你最好都要有。
进可完成下一步的挽回，退可梳理心情戒断前任，都离不开这三个心态。
正确心态一：及时止损，保留体面
再说一遍：分手是一件一票否决的事情，一旦对方提出，就算结束。
在刚分手的阶段，不管你打算下一步如何行动，现在最要紧的就是及时止损，不要让对方对你的感觉持续恶化，现阶段保留双方的体面是当务之急。
我和我的学员们说过，如果你收到了要分手的消息，第一时间要把这句话发过去：
“好的，我尊重你的选择，的确我们过往的感情当中出现了一些问题，很抱歉辜负了你一开始的期望。我们好聚好散吧，也没有必要拉黑删除，以后就当成普通朋友好了。放心，我也不会骚扰你的，可能也就是偶尔说几句话。”
这段消息的作用有两个：
1.表达自己的态度，冷静并且理性，以及对对方的尊重
2.给对方打一个预防针，以后可能会联系对方，不管对方回复什么，你只需要让对方有这个意识即可
正确心态二：总结反思，吸取教训
我之前帮助别人挽回的时候，一定要和对方说一段话：
“我会针对你的情况帮助你进行挽回，但是你要知道，最重要的并不是挽回，而是帮助你梳理出来之前你在感情当中的错误和误区，即使最后那个人回不来了，在新的感情当中你也能够做的更好。”
要记住，分手之后我们需要改变，需要反思，但是我们的改变和反思未必是为了那一个人去做的。你先把自己调整好了，不管对方最后有没有回到你的身边，对于你而言都没有坏处。
我们这一辈子会遇到很多人，但是最后只有一个人会陪我们到最后。之前的那些人的意义，是让我们意识到自己的不足，往更好的方向去改变自己。
正确心态三：学会接受和放下
可能看到这一条，有的人就坐不住了：不是，我想要挽回的，我学会接受和放下干嘛？
你没有看错，即使你想要挽回，你也要一开始学会接受和放下。接受和放下并不意味着佛系了，并不意味着真要放手了，而是接受上一段恋情确实回不去了。
任何挽回，都有风险，在挽回当中得失心太重不是一件好事，这会强烈干扰你挽回的步骤，有多少人都是我好不容易给他们整的恢复了联系，结果他们头脑一热刚复联就开始要复合，过快的进度吓坏了对方。
挽回当中，切忌得失心太重，得失心太重的你，本来就是挽回当中要命的一个障碍。
以上，这是关于分手之后的心态篇，三个不该有的心态，以及三个最好树立的心态。
多少人不重视心态的建设，但是心态就像是武侠小说当中的内功：看起来没什么用，但是后来的一招一式都要靠它来支撑。
要挽回，先调整心态，不然一个不好的心态可能会打乱你挽回的所有节奏。
我是摸鱼情感导师九颜，读懂女人心，解锁女生情绪密码，如果你正面临着感情上的困惑。
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